一度に大量に摂っても、体内に吸収されずに体外に排出されてしまうので、毎日の食事に少しずつ多くの種類の食べ物から取り入れることが理想です。
・ビタミンA
レバー・うなぎ・卵黄・牛乳・ほうれん草・にんじん・春菊・モロヘイヤ・かぼちゃ
・ビタミンC
赤ピーマン・黄ピーマン・パセリ・キャベツ・アセロラ・ゆず・レモン・イチゴ・キウイ・じゃがいも・焼き海苔・味付け海苔・干し海苔
・ビタミンE
ビタミンCと一緒に！
緑の野菜はビタミンEが豊富で、カボチャ・ほうれん草・小松菜・春菊など。
他にピーナッツ・アーモンド・へーぜるナッツなどの豆類もビタミンEが豊富です
豆腐・納豆
・コラーゲン
豚足・鶏肉（手羽先・軟骨・皮）
・アミノ酸
鶏卵や胸、もも、ひき肉など、多くのものにアミノ酸が含まれています。
肉では他に和牛なども。
他、牛乳、カツオ、酒、じゃがいも、木綿豆腐な
・亜鉛
牡蠣・豚肉のレバーやホヤ、うなぎ、ナッツ類
・カルシウム
しらす干しやワカサギなどがあります。
魚だけでなく魚介類はカルシウムが豊富なので、出来れば魚を多く食べるようにしたいですね。
牛乳を含め、チーズやヨーグルトなどの乳製品は、カルシウムの中でも最も吸収率がいいとされているので、食事に取り入れましょう。
カルシウムの吸収を助ける食品としては、卵や肉の他、ビタミンDを多く含む干しシイタケなどが代表的です。
食事で補うのが難しければ、コラーゲンドリンクなどを併用するのもいいですね。
おすすめは、天使のララです。
メレンゲの気持ちなどで紹介され、芸能人でも愛用者が多い口コミ評価の高いコラーゲンドリンクです。
